jak cwiczyc

[...] 60 kg (być moze bedzie to pomocne w udzieleniu przez Was odpowiedzi), niedawno zaczole ćwiczyć. Zakupiłem kreatyne megabola (bo slyszalem ze jest niezła)ale niebardzo wiem jak ją dawkowac... jedni mówią ze trzeba stosować ją rano, przed treningiem i po nim, inni ze tylko rano itd. Proszę jakiegoś eksperta o udzielenie odpowiedzi, jaki sposób [...]

chce robic pompki i brzuszki w domu i chcce cwiczyc codziennie moze mi ktos napisac jak mam robic serie i po ile razy zeby sie nie przemeczyc ? waze 73 kg 185cm wzrostu i wycisne 50 kg wiek 15 lat

[...] ktory "opracowalem" w oparciu o post Michail'a "JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU". w przyszlosci planuje cwiczyc na sile, jednak narazie chce sobie zrobic "wstep" do jakiego kolwiek powaznego trenowania. prosze o ocenie / komentarze / poprawki. z gory dzieki. waga: ~70kg wzrost: 180 cm wiek: 18 staz: zaden :) cel: wstep do treningu na [...]

ludzie nie oszukujcie sie,bez chemi wiekszocc z nas nawet przy dobrym treningu i diecie,niewspominajac o suplemenach bo 99% nich nie dziala, wygladalaby nadal jak g...;) zal mi ludzi ktorzy chodza na silownie, biegaja i co ,zmienili si etylko w niewielkim stopmniu, sa albo troch ewieksi ,albo szczuplejsi ,al ejakosc ich ciala posostawia wiel do [...]

Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]

[...] Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem zielony jesli chodzi o cwiczenia, diety, suple. Z tego co grzebalem w tematach na forum wiem ze bardzo wazna jest dieta. Mysle jak dla mnie moze to byc dieta na mase. Bardzo prosilbym specjalistow o ulozenie mi takowej. Troche informacji o mnie: 14 lat, 177cm, 64kg, zaczynam cwiczyc (domator, [...]

[...] przy wadze ok 67 wziałem HMB :/ wiedziałem o niej tylko tyle ze troche masy miesniowej mi przybedzie.Jak sie okazało lapa mi zmalała o 1,5cm i mnie wyrzeźbiło ładnie... Obecnie mam 183cm wzrostu 74kg łapa 34.5cm I musze sie nieźle natrudzic zeby przytyc nawet z 1kg :( Nie wiem co lepiej podziala jakis gainer czy dobrze dopasowana dietka ?? odp

Jak moge ćwiczyc w domowych warunkach(oprocz podcigania)zeby poprawic wynik w podciaganiu.

Cześć, mam do was pytanko jak powinienłem ćwiczyć aby dobrze i szybko rozwinąć mięśnie?? Mam 17 lat i 196cm wzrostu, szybko urosłem ale mięśnie się nie rozwineły niestety. Mam w domu od wczoraj ławeczkę, gryf prosty, obciążenia i hantle po 5kg. Jaki mi proponujecie program treningowy?? Nie oczekuje cudów tylko po prost chcę trochę zwiększyć [...]

witam mam pytanko jak brac moje odżyweczki to jest mam białko wpc80,kratyne i dextoze.Na siłownie chdzę 3* w tygodniu raczej pod wieczór oraz 3*tygodniowo chodze na treningi sztuk walki 9trning cięzki 3h)dodam że staram się cwiczyć na silce wtedy kiedy nie chodze na sw.Chodzi mi co kiedy,ile i z czym brać i ewentualnie czy cos jeszcze dokupić, [...]

to ja zaczólem ćwiczyć mając w bicpesie 28cm ,teraz mam 39cm,zmiany zrobiłem ogromne 24kg w 9miesięcy ale i tak jest cienko jak widać...

[...] się czy można codziennie trenować mięśnie brzucha. Chodzę na siłownię 3 razy w dygodniu i nie chcę aby ćwiczenia brzucha zachamowały budowanie masy innych mięśni. Na tym forum znalazłem "trening weidera" tzw."szóstka" w którym autor karze ćwiczyć je codziennie, nie opisując jak wpłynie to na inne mięśni. Jeśli coś o tym wiecie to napiszcie.

Chcialem zamiescic swoje zdjecia byscie ocenili mniej wiecej moje predyspozycje do zbudowania dobrej sylwetki i moja genetyke. Nie jestem jaki tam przy masie bo waze tylko 75 kg przy wzroscie 184 cm (zero tluszczu) jestem dobry wytrzymalosciowy wyciskam max 85 kg na triceps francuski 45 kg na serie powaga. :) a oto kilka moich zdjec nie cwicze [...]

Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]

Najpierw może parę słów o sobie. Zacząłem ćwiczyc 1,5 roku temu, ale ćwiczyłem z dużymi przerwami i bez ułożonego planu i diety. Od 2 miechów jadę już na poważnie, mam dietę i motywację. Chciałbym żebyście ocenili (ewentualnie poprawili) mój obecny plan. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam 2 hantle (prawie 40 kg obciążenia), prowizoryczną ławkę [...]

Tak jak w temacie... Mam 18 lat, operacje miałem 9 sierpnia. Póki co mam zwolnienie z w-f do listopada, lecz po tym będe mógł ćwiczyć siłowo ? Acha odma była niewielka.

czesc mam takie pytanko czy mógby mi ktos rozpisac jak brac gainera xxl 3kg z craetyna mega caps i glukoza ?? czy dobry to zestaw dla mnie waze 65 kg cwicze 1,5 roku to 4 creatyna od kiedy zaczołem cwiczyc a pierwszy raz biore gainera

skonczylem niedawno szostke i nie wiem jak teraz cwiczyc brzuch.czy robienie ostatniego dnia(3serie po 24powtorzenia) A6W co drugi dzien ma sens?zalezy mi na powiekszeniu sie miesni brzucha i wyrazniej zarysowanej kostce

Kupilem wlasnie rowerek i mam kilka pytan: 1. Cwicze na mase i kiedy jezdzic na rowerku, codziennnie po 10min? czy moze tylko po treningu? ma to jakies znaczenie jezeli cwicze na mase? 2. Czy lepiej cwiczyc o 21:00 czy o 12:00? ma to jakies znaczenie? 3. Kiedy sie cwiczy na rzezbe? a kiedy na sile? chcialbym wiedziec jak sobie rozlozyc cykl na [...]

Mam pytanie dotyczace treningów na kalte bo jest on według mnie najbardziej meczacy w calym mojm treningu ( nóg nie cwicze bo nie mam jak na profesjonalnej silowni) i zazwyczaj nie mam sily palcem ruszyć a co dopiero cwiczyć kolejna partie no wiec czy jezeli bede cwiczyl sama klate to wplynie to na moje osiagi ??